ТОП 3 совета от специалиста по питанию

Специалист по питанию Дейманте Рапалите утверждает, что наслаждаться едой — обязательно. Изменить пищевые привычки будет трудно, если Вы поставите себя в рамки, начнете себя ограничивать, считать каждый съеденный кусочек, а потом — переедать. Самое главное — прислушиваться к своему организму, дать ему качественную пищу, богатую питательными веществами.

Сбалансированное питание поможет легче прийти к физическим и эмоциональным изменениям, а, без этого достичь желаемого эффекта, как правило, невозможно. Еда очень важна для Вашего самочувствия и настроения.

Специалист по питанию делится советами, как сделать первые шаги к здоровому питанию.

1. Завтрак + сон + правило 80/20

Во-первых, если Вы еще не привыкли есть завтрак, начните это делать сегодня! Питательный и сытный завтрак защитит от позднего переедания, кроме того, у Вас будет больше энергии.

Во-вторых, обязательно уделите время качественному сну, ведь исследования показали, что люди, которые спят менее 7-8 часов, съедают больше вредной пищи.

В третьих, соблюдайте правило 80/20. 80 % питания должна составлять питательная и здоровая пища, а остальную часть – Ваша любимая еда или десерты. Психологи утверждают, что если Вы ставите себя в очень жесткие рамки, возникает натуральный инстинкт сопротивления, поэтому диеты не работают.

2. Без сахара — миссия выполнима

Избегать сахара легче, когда Вы больше готовите дома, потому что только тогда Вы знаете, что кладете в блюдо. Даже несладкие продукты питания, такие как хлеб или различные соусы, содержат сахар. Лучше есть продукты в максимально чистом виде, например, взять горсть орехов или фруктов вместо зернового батончика, где сахар часто заменяется глюкозой или кукурузным сиропом.

3. Минеральные вещества — обязательны

Организм очень нуждается в минеральных веществах, особенно в магнии, кальции, натрии и калии, потому что они необходимы для поддержания жизненно важных функций организма: циркуляции ферментов, витаминов, гормонов, обмена вещества и работы нервной системы. Если организм получает достаточное количество минеральных веществ, повышается его устойчивость к инфекциям.

Они также выполняют незаменимую работу — поддерживают кислотно-щелочной баланс. Определенные продукты, такие как мясо или молоко, повышают кислотность организма, а эти минералы оказывают противоположное действие - повышают его щелочность.

Больше советов специалиста по питанию Д. Рапалите можно получить, зарегистрировавшись здесь.