Ik dienu tiecieties sasniegt savu maksimālo efektu — elpot dziļāk, ēst veselīgāk, mīlēt karstāk, sportot labāk… Lai sasniegtu vislabāko efektu, jums ir jājūtas lieliski gan emocionāli, gan fiziski.
Ķermeņa psihoterapeite Rasa Mažoniene (Rasa Mažionienė) iesaka, kādi soļi palīdzēs iemācīties domāt pozitīvāk un vieglāk sasniegt savus mērķus.
1. Motivējiet sevi pats
Motivācija ir atkarīga no tā, kāds ir stāsts, ko stāstāt sev katru dienu. Sāciet fiksēt savus panākumus: katras dienas beigās piefiksējiet savas uzvaras. Kādas tās varētu būt? Varbūt no rīta piecēlāties no gultas, kad vēl ļoti gribējās pagulēt? Varbūt pavingrojāt? Tā var būt arī mērķu realizēšana darbā, smaids sabiedriskajā transportā vai nodibināti jauni kontakti. Tāpēc vajadzētu piefiksēt savas uzvaras uz papīra, sadalot trīs daļās: situācija, domas un tābrīža emocijas, domas un pašreizējās emocijas. Šīs tabulas aizpildīšana ļaus saprast, kas jūs iepriecina un motivē, un nedēļas beigās ieraudzīsiet, cik prieka jums visapkārt.
Motivācija ir atkarīga no tā, kāds ir stāsts, ko stāstāt sev katru dienu
2. Labo emociju kolekcija
Kā būt priecīgam un labā noskaņojumā katru dienu? Kā neļaut sīkām likstām ilgstoši bojāt garastāvokli? Lūk, daži ieteikumi, kas neprasa daudz pūļu:
- vienmēr savā naudasmakā turiet fotogrāfiju, kurā jūs esat kopā ar jums mīļu cilvēku;
- datora darbvirsmā ievietojiet attēlu no jūsu atvaļinājuma;
- virtuvē pie ledusskapja izvietojiet fotogrāfijas ar draugiem;
- automašīnā ņemiet līdzi tuvinieka dāvinātu lietu, kas raisa labas atmiņas.
Lai gan tās var uzskatīt par lietām, kas neko nemaina, patiesībā tās nemanāmi veido pozitīvu noskaņojumu. Papildiniet šo kolekciju katru dienu, veidojiet vidi, kurā labi jūtaties.
Katru dienu aizpildiet labu emociju kolekciju - izveidojiet savu sapņu vidi
3. Skumjas un dusmas — atkritumu tvertnē
Viena no efektīvākajām metodikām — izlieciet visas dusmas, aizvainojumu un skumjas uz lapas un izmetiet to. Citiem palīdz arī savu emociju vizualizēšana visvienkāršākajā veidā: uzzīmēt uz baltas papīra lapas, pēc tam saplēst to sīkās driskās.
Vairāk ķermeņa psihoterapeites R. Mažonienes ieteikumu var saņemt, reģistrējoties šeit.