Uztura speciālistes Deimantes Rapalītes TOP 3 ieteikumi

Kā apgalvo uztura speciāliste Deimante Rapalīte, ēdiens ir jābauda. Būs grūti mainīt ēšanas ieradumus, ja iegrožosiet sevi rāmjos, sāksiet sevi ierobežot un skaitīt katru kumosu, bet vēlāk pārēdīsieties. Vissvarīgākais ir ieklausīties savā organismā, dot tam kvalitatīvu un uzturvielām bagātu pārtiku.

Sabalansēts uzturs vieglāk palīdz tiekties pēc fiziskām un emocionālām pārmaiņām, savukārt bez tā sasniegt vēlamo efektu vispār nav iespējams. Uzturs labai pašsajūtai un garastāvoklim ir ļoti svarīgs.

Uztura speciāliste dalās ar ieteikumiem, kā spert pirmos soļus ceļā uz veselīgāku uzturu.

1. Brokastis + miegs + noteikums 80/20

Pirmkārt, ja vēl neesat ieraduši ēst brokastis, tad sāciet to darīt šodien! Uzturvielām bagātas un sātīgas brokastis pasargās no pārēšanās vēlu vakarā, turklāt jums būs vairāk enerģijas.

Otrkārt, noteikti atvēliet laiku kvalitatīvam miegam, jo pētījumos ir pierādīts, ka cilvēki, kas guļ mazāk par 7–8 stundām, apēd vairāk neveselīgas pārtikas.

Treškārt, ievērojiet noteikumu 80/20. 80 % atvēliet uzturvielām bagātam un veselīgam uzturam, bet atlikušo daļu atstājiet savai iecienītajai pārtikai vai desertam. Psihologi apgalvo, ka, iegrožojot sevi ļoti stingros rāmjos, rodas dabisks pretošanās instinkts, tādēļ diētas nedarbojas.

2. Bez cukura — misija ir iespējama

Izvairīties no cukura ir vieglāk, ja lielākoties gatavojat mājās, jo tikai tad zināt, ko pievienojat ēdienam. Pat tādi pārtikas produkti, kas nav saldi, piemēram, maize vai dažādas mērces, satur cukuru. Labāk ēst pēc iespējas tīrāku pārtiku, piemēram, izvēlēties sauju riekstu vai augļu, nevis musli batoniņu, kam cukura vietā nereti pievieno glikozes vai kukurūzas sīrupu.

3. Minerālvielas ir vajadzīgas

Organismam ir ļoti nepieciešamas minerālvielas, īpaši magnijs, kalcijs, nātrijs un kālijs, jo tās ir vajadzīgas organisma dzīvības funkciju uzturēšanai: fermentu, vitamīnu, hormonu, vielmaiņai un nervu sistēmas darbībai. Saņemot minerālvielas pietiekamā daudzumā, paaugstinās izturība pret infekcijām.

Turklāt tās veic neaizstājamu darbu — uztur sārmu un skābju līdzsvaru. Noteikti pārtikas produkti, piemēram, gaļa vai piens, organismā veido skābu vidi, savukārt minerālvielām ir pretēja iedarbība — tās organismā veido sārmainu vidi.

Vairāk uztura speciālistes D. Rapalītes ieteikumu var saņemt, reģistrējoties šeit.